人体营养大致可分为常量营养素和微量营养素，分别侧重于常量营养素和微量营养素。微量营养素包括生存所需的维生素和矿物质。常量营养素可分为不同的类别，每种类别为身体提供不同的功能。例如，蛋白质用于修复组织，碳水化合物用于储存和运输能量，脂肪用于许多重要功能。
在饮食中摄入大量脂肪（尤其是不饱和脂肪）和蛋白质非常重要。碳水化合物也很重要，但最好以复合碳水化合物和纤维为主，同时尽量减少糖等简单碳水化合物的摄入。
消除问题食品（和饮料）
消除对您的健康或体质有害的食物也很重要。
以下是一些最常见的违法者：
·含糖饮料。含糖饮料，例如苏打水和咖啡饮 克罗地亚电话数据 料，往往会给您的饮食添加大量卡路里，而不会让您感到饱腹或提供太多营养价值。
·糖果。偶尔吃一点少量的甜点是完全没问题的。但大多数甜点都是含糖的甜食，缺乏营养价值。
·加工食品。食用加工食品并没有什么不自然，但大多数加工食品都含有糖、防腐剂和其他对健康有害的成分。
·其他“空热量”。 “空热量”是指热量高但营养价值低的食物。酒精、薯片和糖果都是空热量食物的例子。
找到你喜欢的东西
最后，找到你真正喜欢的健康、营养食品很重要。如果您热爱自己吃的食物并且喜欢自己准备饭菜，那么您就更有可能长期坚持自己的饮食习惯。尝试不同的食物和不同的烹饪方式，找到最适合您喜好的。
您无需成为私人教练就可以对您的饮食做出重大改变并每天感觉更好。即使是很小的、相对无害的改变，例如减少份量或不喝含糖汽水，也会对您的健康产生显著的积极影响。