因此，毫不奇怪，昼夜节律失调（例如当你出现时差反应或睡眠时间不规律）会导致学习成绩较差以及其他有害的精神和生理后果。昼夜节律作为能量时间表可以将你的昼夜节律想象成你自己的每日“能量计划”；一天中，能量会不断波动，出现高峰和低谷。
对于很多人来说，在上午晚些时候和下午晚些时候这两个高度警觉和清醒的自然窗口期内，身体的每一个细胞都会自然地保持警觉并随时准备行动。在浸泡过程中（通常发生在下午早些时候），您的身体会自然地放松并恢复。如果你有睡眠不足，你可能会感觉睡眠不足的情况会大大增加。
睡眠不足或没有睡眠不足会优化睡眠高峰。您的峰体时间取决 新西兰 whatsapp 号码列表 于最近的光照和您的生理时钟类型。您的生理时钟类型（特定于您的遗传、年龄和性别）是您的内部计时器或时钟的“偏差”。社会的日常生物钟是 24 小时，但是如果您是晚睡型或“夜猫子”，您头脑中的生物钟就会比较长；如果您是早睡型或“早起鸟”，您头脑中的生物钟就会短于 24 小时。
因此，您的能量计划表是独一无二的，您每天都会体验到不同的能量计划表，并且会根据您接触的光线而发生变化。昼夜节律决定表现作为一名经理，您可能希望您的员工在工作日的所有时间都保持最佳状态，但对昼夜节律的了解表明，这是一个不切实际的期望。
同样，员工可能希望在任何时候都保持最佳状态，但他们的自然昼夜节律并不总是与这种愿望相一致。在现实世界中观察这一现象的一个方法是研究运动员取得成就的时间。事实上，大多数世界纪录都是在第二个高峰期打破的，即体温最高的时间。
在美国国家橄榄球联盟 (NFL) 中，西海岸的球队在周一晚间橄榄球赛期间比东海岸的球队具有昼夜节律优势，因为他们的比赛更接近第二个高峰。西海岸球队战胜东海岸球队的概率为 66%，而西海岸球队战胜让分盘的概率为 70%。